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Melatonina, la hormona del sueño
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal de forma natural, la que juega un rol importante en la conciliación del sueño, ya que es la encargada de regular los ciclos de sueño y vigilia, por lo que su producción está relacionada con la hora del día, es decir, disminuye durante las horas de luz, lo que le indica al cuerpo que debe estar despierto y aumenta por la noche, indicando que debe dormir.
Los niveles de esta hormona tienden a disminuir con la edad como también en casos de insomnio y otros trastornos del sueño, por lo que es frecuentemente utilizada en forma de suplementos de melatonina artificial.
Evidencia y eficacia
La investigación del uso de esta hormona para trastornos del sueño se muestra efectiva en el corto plazo para la mayoría de los casos, tales como fase del sueño retrasada, problemas para dormir, desfase de horario por jet lag y trastornos del sueño en niños. Sin embargo, no muestra resultados claros en el caso de cambios de hábitos de sueño provocados por el trabajo por turnos.
Algunos estudios también sugieren que puede reducir la confusión y agitación vespertina en pacientes con alzheimer, aunque no mejora su cognición o calidad de vida.
Efectos secundarios
Estos suplementos de vía oral en cantidades apropiadas son seguros. Sin embargo, puede causar olor de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia.
Algunos de los efectos secundarios menos comunes, incluyen: sentimientos depresivos de corta duración, temblores leves, ansiedad, cólicos abdominales, irritabilidad, reducción leve de la lucidez, confusión o desorientación.
Contraindicaciones
La melatonina causa somnolencia, por lo que no se debe conducir ni usar máquinas durante al menos cinco horas después de tomar el suplemento, o sentirse completamente lúcido.
En caso de padecer alguna enfermedad autoinmune, no tomar melatonina.