vitamina b3

Conoce los increíbles beneficios de la vitamina B3

La vitamina B3, también conocida como niacina, es indispensable para el correcto funcionamiento de los nervios, la piel y el aparato digestivo. También ayuda en el proceso de transformación de los alimentos en energía y se ha comprobado que tiene increíbles beneficios para la piel, las uñas y el cabello.

¿Dónde se puede encontrar esta vitamina?

Naturalmente, esta vitamina puede ser encontrada en alimentos de origen animal tales como huevos, leche y carnes. También en alimentos de origen vegetal como maní, legumbres, cereales y granos.

En caso de necesitar regular un déficit también se pueden encontrar suplementos alimenticios que contienen vitamina B3 como uno de sus principales componentes. Estos suplementos ayudan a regular no sólo la función del sistema nervioso y digestivo, sino que también regula la función cardiovascular al reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.

¿Qué función cumple en dermocosmética?

Esta vitamina es conocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que es usada en una amplia variedad de productos de dermocosmética tales como serum o cremas hidratantes las que ayudan a mejorar la textura de piel atenuando manchas oscuras, arrugas y marcas de expresión.

Dosis de referencia

Las recomendaciones de ingesta específica de niacina dependen del sexo, edad y otros factores como embarazo, lactancia o déficit. Para eso la dosis referencial según rango etario son las siguientes:

• 0 a 6 meses: 2 mg al día.
• 7 a 12 meses: 4 mg al día.
• 1 a 3 años: 6 mg al día.
• 4 a 8 años: 8 mg al día.
• 9 a 13 años: 12 mg al día.
• Hombres desde los 14 años: 16 mg al día.
• Mujeres desde los 14 años: 14 mg al día.
• Durante el embarazo: 18 mg al día.
• Durante la lactancia: 17 mg al día.

¿Tiene efectos secundarios?

Las vitaminas no suelen tener efectos secundarios. Sin embargo, lo que suele tener una serie de síntomas adversos es el déficit o el consumo excesivo de alguna vitamina.

Entre los síntomas del déficit de niacina se incluyen:

• Problemas digestivos.
• Inflamación de la piel.
• Funcionamiento mental deficiente.

Un exceso de vitamina B3 puede causar:

• Sofoco.
• Aumento del nivel de azúcar en la sangre.
• Daño hepático.
• Úlcera péptica.
• Erupción cutánea.

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