vitamina b3
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Conoce los increíbles beneficios de la vitamina B3
La vitamina B3, también conocida como niacina, es indispensable para el correcto funcionamiento de los nervios, la piel y el aparato digestivo. También ayuda en el proceso de transformación de los alimentos en energía y se ha comprobado que tiene increíbles beneficios para la piel, las uñas y el cabello.
¿Dónde se puede encontrar esta vitamina?
Naturalmente, esta vitamina puede ser encontrada en alimentos de origen animal tales como huevos, leche y carnes. También en alimentos de origen vegetal como maní, legumbres, cereales y granos.
En caso de necesitar regular un déficit también se pueden encontrar suplementos alimenticios que contienen vitamina B3 como uno de sus principales componentes. Estos suplementos ayudan a regular no sólo la función del sistema nervioso y digestivo, sino que también regula la función cardiovascular al reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.
¿Qué función cumple en dermocosmética?
Esta vitamina es conocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, por lo que es usada en una amplia variedad de productos de dermocosmética tales como serum o cremas hidratantes las que ayudan a mejorar la textura de piel atenuando manchas oscuras, arrugas y marcas de expresión.
Dosis de referencia
Las recomendaciones de ingesta específica de niacina dependen del sexo, edad y otros factores como embarazo, lactancia o déficit. Para eso la dosis referencial según rango etario son las siguientes:
- 0 a 6 meses: 2 mg al día.
- 7 a 12 meses: 4 mg al día.
- 1 a 3 años: 6 mg al día.
- 4 a 8 años: 8 mg al día.
- 9 a 13 años: 12 mg al día.
- Hombres desde los 14 años: 16 mg al día.
- Mujeres desde los 14 años: 14 mg al día.
- Durante el embarazo: 18 mg al día.
- Durante la lactancia: 17 mg al día.
¿Tiene efectos secundarios?
Las vitaminas no suelen tener efectos secundarios. Sin embargo, lo que suele tener una serie de síntomas adversos es el déficit o el consumo excesivo de alguna vitamina.
Entre los síntomas del déficit de niacina se incluyen:
- Problemas digestivos.
- Inflamación de la piel.
- Funcionamiento mental deficiente.
Un exceso de vitamina B3 puede causar:
- Sofoco.
- Aumento del nivel de azúcar en la sangre.
- Daño hepático.
- Úlcera péptica.
- Erupción cutánea.
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