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¿Qué son y para qué sirven las vitaminas del Complejo B?
Las vitaminas del grupo B cumplen funciones muy relevantes en el organismo, lo que las convierte en garantes de la salud. No es necesario consumir grandes cantidades, pero sí mantener una dieta que proporcione los niveles adecuados.
Los diversos tipos del complejo vitamina B cumplen múltiples funciones importantes en el organismo humano tales como en el crecimiento de tejidos y producción de glóbulos rojos; apoyar el buen funcionamiento del sistema nervioso, y también como en la intervención en la respuesta inmune. Dentro del complejo de vitamina B se encuentran las siguientes:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B6
- B7 (biotina)
- B12
- Ácido fólico
Estas vitaminas ayudan al proceso que hace tu cuerpo para obtener energía de la comida que uno consume diariamente. Si sufres una deficiencia de vitaminas B, puede generar diferentes enfermedades como daños neurológicos, confusión mental, olvidos, ya que es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro así como también debilidad muscular, dificultad para caminar, demencia, entre otros.
Por ejemplo, la vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células. La falta de este tipo de vitamina podría causar anemia.
La Vitamina B1 o también llamada tiamina ayuda al funcionamiento correcto de los músculos y del sistema nervioso.
La Vitamina B2 ayuda al mantenimiento de una buena salud ocular y alivia la fatiga ocular, así como también a tener una piel, uñas, y cabello saludable.
El ácido fólico o vitamina B9 es una vitamina del Complejo B (9) esencial y muy importante ya que interviene en muchos procesos de nuestro organismo. El ácido fólico contribuye a la salud del corazón, al sistema nervioso, al crecimiento saludable de las células, formación de glóbulos rojos, ayuda al metabolismo energético y más. El ácido fólico es muy importante y seguro durante el embarazo y la lactancia porque puede ayudar a prevenir defectos de nacimientos tales como defectos del tubo neural del bebé y de la columna vertebral (espina bífida).
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de vitamina b?
La cantidad diaria recomendada de vitamina para adolescentes entre 14 y 18 años es de 2,4 mcg así como también para los adultos. En el caso de mujeres y adolescentes embarazadas la dosis recomendada diaria es de 2,6 mcg y en periodo de lactancia 2,8 mcg.
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